Förhållningssätt till, och tillämpning av, återhämtning: en enkätstudie bland vuxna personer som tränar mot ett styrkerelaterat träningsmål
(2019)Human Movement: health and rehabilitation
- Abstract (Swedish)
- BAKGRUND. Flertalet studier visar på att återhämtning är essentiellt för att nå resultat och förbättra prestation vid styrketräning. Ett sätt att få tillräcklig återhämtning är att dela upp träningen under längre perioder där olika prestationsaspekter är i fokus, så kallad periodisering. Detta är ett etablerat träningskoncept i den professionella sportvärlden. Huruvida det är etablerat bland amatörer, och hur detta i så fall tillämpas, kan vara av värde att undersöka för att undvika bristande träningsresultat eller skador på grund av för lite återhämtning.
SYFTE. Undersöka förhållningssätt till och tillämpning av återhämtning och periodisering i en grupp personer som är ≥18 år med ett styrkerelaterat träningsmål.
STUDIEDESIGN.... (More) - BAKGRUND. Flertalet studier visar på att återhämtning är essentiellt för att nå resultat och förbättra prestation vid styrketräning. Ett sätt att få tillräcklig återhämtning är att dela upp träningen under längre perioder där olika prestationsaspekter är i fokus, så kallad periodisering. Detta är ett etablerat träningskoncept i den professionella sportvärlden. Huruvida det är etablerat bland amatörer, och hur detta i så fall tillämpas, kan vara av värde att undersöka för att undvika bristande träningsresultat eller skador på grund av för lite återhämtning.
SYFTE. Undersöka förhållningssätt till och tillämpning av återhämtning och periodisering i en grupp personer som är ≥18 år med ett styrkerelaterat träningsmål.
STUDIEDESIGN. Undersökningen baserades på en kvantitativ enkätstudie.
METOD. En internetbaserad enkät skickades ut via ett antal träningsgrupper på Facebook. Enkäten besvarades av 104 personer som uppfyllde inklusionskriterierna: att ha ett styrkerelaterat träningsmål samt vara över 18 år.
ETIK. Enkätstudien var anonym och all data behandlades konfidentiellt.
RESULTAT. Av deltagarna var det 85,6% som planerade in återhämtning i sitt träningsprogram. Av de som varierade sin träning över perioder och inkluderade återhämtning på annat sätt, eller endast inkluderade återhämtning på annat sätt, upplevde 71% att sättet de återhämtade sig på hade en positiv effekt på deras träningsresultat. Återhämtningen som ej utgjordes av att variera sin träning över perioder utfördes på flertalet sätt men vanligaste sätten var att träna lågintensivt, äta mer av protein/fett/kolhydrater och äta mer energi. De som inte aktivt återhämtade sig på annat sätt angav att detta berodde på anledningar såsom att inte tycka det behövs, tycka det är tråkigt och få ångest av att inte träna. Det var 73% av deltagarna som varierade sin träning över perioder i syfte att nå sitt huvudsakliga styrkerelaterade träningsmål. Att anpassa sin träningsfrekvens med hänsyn till återhämtning gjorde 65%. KONKLUSION: De flesta deltagarna i enkätstudien inkluderade återhämtning i sitt träningsprogram. Vidare varierade ett flertal sin träning i syfte att nå sitt styrkerelaterade träningsmål. Överlag upplevde de flesta att deras återhämtning, oavsett vad den bestod av, hade en positiv effekt på deras träningsresultat. (Less)
Please use this url to cite or link to this publication:
http://lup.lub.lu.se/student-papers/record/9076480
- author
- Fyr, Clara and Lundén, Isadora
- supervisor
-
- Frida Eek LU
- organization
- year
- 2019
- type
- M2 - Bachelor Degree
- subject
- keywords
- återhämtning, periodisering, överträning, träningsupplägg
- language
- Swedish
- id
- 9076480
- date added to LUP
- 2022-03-06 20:39:01
- date last changed
- 2022-03-07 03:40:38
@misc{9076480,
abstract = {{BAKGRUND. Flertalet studier visar på att återhämtning är essentiellt för att nå resultat och förbättra prestation vid styrketräning. Ett sätt att få tillräcklig återhämtning är att dela upp träningen under längre perioder där olika prestationsaspekter är i fokus, så kallad periodisering. Detta är ett etablerat träningskoncept i den professionella sportvärlden. Huruvida det är etablerat bland amatörer, och hur detta i så fall tillämpas, kan vara av värde att undersöka för att undvika bristande träningsresultat eller skador på grund av för lite återhämtning.
SYFTE. Undersöka förhållningssätt till och tillämpning av återhämtning och periodisering i en grupp personer som är ≥18 år med ett styrkerelaterat träningsmål.
STUDIEDESIGN. Undersökningen baserades på en kvantitativ enkätstudie.
METOD. En internetbaserad enkät skickades ut via ett antal träningsgrupper på Facebook. Enkäten besvarades av 104 personer som uppfyllde inklusionskriterierna: att ha ett styrkerelaterat träningsmål samt vara över 18 år.
ETIK. Enkätstudien var anonym och all data behandlades konfidentiellt.
RESULTAT. Av deltagarna var det 85,6% som planerade in återhämtning i sitt träningsprogram. Av de som varierade sin träning över perioder och inkluderade återhämtning på annat sätt, eller endast inkluderade återhämtning på annat sätt, upplevde 71% att sättet de återhämtade sig på hade en positiv effekt på deras träningsresultat. Återhämtningen som ej utgjordes av att variera sin träning över perioder utfördes på flertalet sätt men vanligaste sätten var att träna lågintensivt, äta mer av protein/fett/kolhydrater och äta mer energi. De som inte aktivt återhämtade sig på annat sätt angav att detta berodde på anledningar såsom att inte tycka det behövs, tycka det är tråkigt och få ångest av att inte träna. Det var 73% av deltagarna som varierade sin träning över perioder i syfte att nå sitt huvudsakliga styrkerelaterade träningsmål. Att anpassa sin träningsfrekvens med hänsyn till återhämtning gjorde 65%. KONKLUSION: De flesta deltagarna i enkätstudien inkluderade återhämtning i sitt träningsprogram. Vidare varierade ett flertal sin träning i syfte att nå sitt styrkerelaterade träningsmål. Överlag upplevde de flesta att deras återhämtning, oavsett vad den bestod av, hade en positiv effekt på deras träningsresultat.}},
author = {{Fyr, Clara and Lundén, Isadora}},
language = {{swe}},
note = {{Student Paper}},
title = {{Förhållningssätt till, och tillämpning av, återhämtning: en enkätstudie bland vuxna personer som tränar mot ett styrkerelaterat träningsmål}},
year = {{2019}},
}